수면에도 유전적 MBTI가 있다
‘정상형‧저녁형‧아침형’ 특징 & 변화 가능성은?

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※ 성격 MBTI? 이제 수면 MBTI

개개인의 성격 유형을 알아보는 MBTI(Myers-Briggs Type Indicator)의 관심이 지속하고 있습니다. 그럼 건강의 중요한 척도 중 하나인 수면에도 MBTI가 있을까요? 아침에 일찍 일어나는 사람은 부지런한 수면 MBTI고, 매일 새벽에 잠드는 올빼미형은 잠이 없는 수면 MBTI일까요?

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※ ‘생체 시계’ 이해하면 수면 MBTI가 보여요

하버드대학교 연구 결과에 따르면 사람의 생체 시계 또는 생체 리듬은 기존에 알려진 25.2시간이 아닌 24.3시간입니다. 즉 자연의 변동 주기인 24시간에 훨씬 더 가깝습니다. 우리는 생체 시계에 따른 수면 리듬의 영향으로 밤에 잠들고 아침에 깹니다. 생체 시계는 사람에 따라 차이가 있어서 크게 3가지 유형으로 구분합니다.

※ 생체 시계에 따른 3가지 수면 유형

• ① 영‧유아 및 대부분 사람 ‘정상형(일반형)’
• ② 청소년에게 많은 ‘저녁형(지연형)’
• ③ 노인들에게 흔한 ‘아침형(조기형)’

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※ 생체 시계(biological clock) 이렇게 작동해요

우리 몸에서 생체 시계를 조절하는 곳은 대뇌 아래에 있습니다. 좌우 한 쌍으로 이뤄진 조그마한 신경 핵인 ‘시신경교차상핵’입니다. 양쪽 눈의 시신경이 교차하는 곳입니다.
밤에 불이 켜져 있어도 잠들 수 있는 것은 생체 시계에 따른 수면 리듬 때문입니다. 생체시계는 수면의 과정을 총 지휘해서 하루의 수면과 생활 리듬을 결정합니다.
생체 시계는 뇌에서 분비되는 수면 호르몬인 멜라토닌을 정해진 시간에 분비시켰다가 멈추게 하고, 수면 중 체온‧혈압‧식욕 등을 조절해서 깊은 잠에 빠지게 합니다.

[Check!] 이럴 때 생체 시계 오작동 해요

• 밤샘 근무 또는 2교대 근무
• 시차가 5시간 이상 차이나는 해외 방문’

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※ 생체 시계에 따른 수면 MBTI 특징

① 건강한 ‘정상형’

보통 11시 전에 잠자리에 들고, 다음 날 아침 6~7시 무렵 일어나서 활동합니다. 대부분의 사람이 이 패턴에 속합니다.

② 잠 부족한 ‘저녁형’

일반적으로 야행성이라고 하는 사람들이며, 새벽 2~3시에 잔 후 아침 늦게 일어납니다. 타고난 저녁형은 전체 인구의 약 5%로 보고됩니다.
특히 우리나라 초‧중‧고등학생들은 공부 때문에 늦게 자도 아침 일찍 등교해야 하는 환경이어서 약 30%가 강제적으로 여기에 해당합니다. 절대적으로 잠이 부족한 상태입니다.

[레알?] 미국 캘리포니아주
저녁형 청소년 위해 등교시간 늦춰

성장기 청소년들은 건강한 두뇌 활동을 위해 일반 성인보다 1시간~1시간 30분 더 자야하는 것으로 보고됩니다. 때문에 미국의 캘리포니아주는 학생들의 생체 리듬을 고려해서 아침 등교 시간을 1시간 늦췄다고 합니다.

③ 뇌 노화에 따른 ‘아침형’

저녁 9시 전후에 잠들고 새벽 3~4시에 일어나는 유형으로, 타고난 아침형 수면 리듬을 가진 사람은 전체 인구의 1% 남짓이라고 합니다.
하지만 노인들은 뇌에서 생체 시계를 조절하는 시신경교차상핵의 노화 때문에 아침형으로 변하는 것으로 밝혀졌습니다.

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※ 직장‧학교에 늦으면 안 돼~~
출근‧등교 위해 아침형 수면 MBTI로 바꾼다?

본인의 생체 시계를 무시한 채 모든 사람이 아침형 인간이 될 순 없습니다. 아침마다 자명종 시계를 2~3개씩 맞춰 놓고도 여전히 늦잠을 자는 사람이 많은 이유입니다. 이처럼 잠들고 깨는 시간을 결정하는 생체 시계가 사람마다 다른 건 어떻게 할 수 없는 일입니다.

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Ⅱ. 이륜각 변형 치료

이륜각에 특별한 이상이 없으면 귀젖만 제거합니다. 이륜각에 결손이 있으면 귀젖의 피부와 연골 뿌리를 이용해서 이륜각을 만들어줍니다. 심한 이륜각 변형은 귀젖의 연골 뿌리를 재조합해서 골격을 만들고, 귀젖의 피부를 덮어서 마무리합니다.

※ 수면 MBTI 바꾸기 힘든 이유
유전적으로 타고난 ‘생체 시계’

생체 시계의 작동은 시신경교차상핵의 유전자 양상에 따라 조절되는 것으로 알려졌습니다. 즉 현재 정상형‧저녁형‧아침형 수면 유형은 유전적으로 타고 나서 바꾸기 힘든 것입니다. 사람의 수면 리듬과 수면 유형은 유전적으로 정해져 있는 것입니다.

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※ 수면 MBTI
필요한 경우 점진적 변화 유도 시도

대부분 사람들이 11시 즈음 잠들어서 다음날 7시 정도에 일어나는 수면 리듬을 갖고 있어서 이 기준이 정상 수면 유형으로 받아들여집니다. 하지만 잠드는데 관여하는 핵심적인 요소를 관리해서 점진적으로 변화를 유도해볼 수는 있습니다.

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※ 수면 유형 변화시킬 수 있는 핵심 요소
‘멜라토닌 & 체온’

수면 패턴에 가장 큰 영향을 주는 요소는 수면호르몬으로 알려진 ‘멜라토닌’과 ‘체온’입니다. 뇌에서 분비되는 멜라토닌은 사람의 일상적‧계절적 생체 리듬을 조절하는 작용을 합니다. 멜라토닌은 신체 깊숙한 심부 체온이 약 1도 정도 낮아져야 잘 분비되고 숙면을 돕습니다. 잠들기 약 2시간 전에 반신욕이나 족욕을 하면 체온을 낮추는데 도움이 됩니다.

* 수면호르몬 ‘멜라토닌’의 하루 분비 주기

• 아침에 일어나서 처음 햇볕을 보면 분비가 멈춘다
• 낮에 최소 30분 햇볕을 쬐면 저녁에 더 잘 분비된다
• 14~15시간 해가 떨어지면 다시 분비되기 시작한다
• 잠든 후 체온이 약 1도 떨어지면 왕성하게 나온다

※ 수면 유형에 따른 멜라토닌 & 체온 특징

① 정상형

-새벽 3시쯤 멜라토닌이 가장 많이 분비되고, 새벽 5시쯤 체온이 가장 낮게 떨어진다

② 저녁형

-일반형보다 멜라토닌 분비가 최고점에 오르는 시간과 체온이 가장 낮게 떨어지는 시간이 늦다.

③ 아침형

-멜라토닌 분비량이 최고점에 오르는 시간과 체온이 가장 낮게 떨어지는 시간이 일반형보다 빠르다.

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※ 수면 MBTI 관리 TIP!

수면 유형 중 일반형과 저녁형이 의욕을 앞세워서 억지로 아침형으로 바꾸려는 경우가 있습니다. 하지만 수면의 핵심인 멜라토닌 호르몬 분비와 체온을 고려하지 않으면 잠이 부족해지고, 장기간 이어지면 결국 신체에 다양한 문제가 생길 수 있습니다.
때문에 잠이 잘 오는 수면 리듬, 즉 개인의 숙면에 최적화된 시간을 찾아야 합니다. 특히 밤에 일찍 자든, 늦게 자든 아침에 일어나는 시간은 항상 일정하게 유지하는 것이 굉장히 중요합니다.

* 취재 도움 : 서울스페셜수면의원 한진규 원장