스트레스 때문에 먹는다? 다이어트의 적(敵) ‘감정적 식사’
스트레스 때문에 먹는다?
다이어트의 적(敵) ‘감정적 식사’
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‘감정적 식사(emotional eating)’
자극적인 음식 & 폭식으로 감정 해소
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※ 감정적 식사 욕구 생기는 순간
- 과도한 스트레스를 받을 때
- 우울할 때
- 슬플 때
- 기쁠 때
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※ 흔히 경험하는 감정적 식사 유형
- “스트레스를 받으면 식욕이 생긴다”
- “두뇌 활동을 많이 한 후 단 음식이 당긴다”
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※ 사구체 손상되는 ‘사구체신염’
- 위장‧영양 상태와 다르게 배고픔 느껴
- 정서적 배고픔 채우기 위해 식욕 급격히 증가
- 자극적인 음식 찾고, 과식을 넘어 폭식으로 이어져
- 높은 칼로리‧지방‧나트륨 음식 섭취 지속하며 비만‧만성질환 위험↑
- 증상 개선되지 않고 지속하면 우울증도 불러
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※ 체중 감량의 적(敵) ‘감정적 식사’
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“불안정한 심리 상태, 체중 감소 효과 떨어뜨려”
(* 가천대 길병원 가정의학과 김경곤 교수 12주 동안 여성 98명 조사)
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※ 감정적 식사 욕구 줄이려면
- 음식 대신 운동‧명상‧음악감상‧여행‧취미생활로 가짜 식욕 해소
- 식욕 참을 수 없으면 먹고 싶은 음식 천천히 적은 양만 섭취
- 고칼로리, 자극적인 음식보다 건강에 좋은 식단으로 대체
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※건강 Scene
건강한 체중 관리를 위해 운동‧식사습관 뿐 아니라 스트레스‧정서 등 심리적 요인도 챙겨야 합니다.